¿Qué alimentos me pueden ayudar a dormir mejor?

Está comprobado que una alimentación rica en triptófano contribuye a mejorar la calidad del sueño, pero ¿en qué alimentos lo encontramos?

Después de un día de mucho trabajo y actividades, no hay como culminar con una satisfactoria rutina para dormir, que incluya una cena ligera con los nutrientes esenciales para el cuerpo humano y lograr un sueño reparador. Parece una tarea difícil, pero no lo es si prestas atención.

¿Qué alimentos me pueden ayudar a dormir mejor?

El triptófano es clave para que tu organismo produzca serotonina y melatonina, la cual se relaciona con la regulación del sueño. Pero el cuerpo humano no reproduce triptófano por sí solo, necesita de una buena alimentación rica en este aminoácido que puedes encontrar en alimentos como:

Esta selección incluye algunos de los alimentos más ricos en triptófano, tanto de origen animal, como vegetal, que se recomienda integrar en tu rutina para dormir como parte de una cena nutritiva. Incluso, algunos de ellos se pueden mezclar entre sí de manera fácil y práctica, como frutas, lácteos, semillas y tus #CerealesKelloggsParaTodos.

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Ahora ya lo sabes, además de considerar una cena ligera y nutritiva antes de dormir, cuida que los alimentos que elijas te ayuden en el proceso. ¡Pega esta infografía en tu refrigerador y tenla siempre presente!

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1. Carbajal A. (2009). Composición y aporte de nutrientes del huevo. Universidad Complutense de Madrid.
2. Ortega R., Jiménez A. (2021). Nutrición en la lucha contra el insomnio y en la mejora de la calidad del sueño. Editorial Médica Panamericana.

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