4 ideas de desayunos ricos y nutritivos para niños
Si estás en busca de ideas de desayunos nutritivos, pero que sean del agrado de tus pequeños, ¡entonces llegaste al lugar correcto!
Uno de los retos más grandes de ser mamá es nunca dejar de ser creativa en las comidas, sin dejar de lado los ingredientes ricos y nutritivos. Lo mismo pasa con el desayuno, ya que es el primer alimento que les aporta energía a tus hijos para que logren dar su máximo potencial dentro y fuera de la escuela.
Si este es tu caso y además te consideras “cero experta” en la cocina, aquí te compartimos 4 ideas de desayunos nutritivos e increíblemente fáciles de hacer.
Ideas de desayunos ricos y nutritivos que a los niños les encantan1
1. Sándwich francés (318 kcal aprox.)
Esta primera idea es una combinación entre un sándwich tradicional y el famoso pan francés, una mezcla entre dulce y salado. Con este platillo puedes incluir los tres grupos de alimentos para un desayuno completo.
¿Qué necesitas?
- 2 rebanadas de pan integral.
- 1 rebanada de queso panela o requesón (30 g aprox.)
- 2 rebanadas delgadas de pechuga de pavo.(30 g aprox.)
- 1 cucharadita de mantequilla.
- 1 cucharadita de miel.
- ½ taza de frutos rojos, melón o manzana.
- Canela al gusto.
¿Cómo se prepara?
Con las rebanadas de pan, queso y pechuga de pavo prepara un sándwich tradicional. Posteriormente, en una sartén derrite la mantequilla y fríe el sándwich hasta que ambos lados queden dorados. Sirve y acompaña con miel, fruta y canela al gusto.
2. Toast de aguacate y requesón o ricotta (350 kcal aprox.)
Una de las múltiples ventajas del aguacate, además de sus nutrientes, es que es un fruto que puedes combinar con ingredientes dulces o salados, dándote la posibilidad de experimentar con él y ampliar tus habilidades culinarias.
¿Qué necesitas?
- 2 rebanadas de pan integral.
- ½ aguacate grande.
- 6 cucharadas de requesón o queso ricotta.
- ½ taza de fresas o frutos rojos.
- Unas gotas de vinagre balsámico.
¿Cómo se prepara?
Tuesta los panes a gusto de tus pequeños y úntale el queso ricotta o el requesón. Corta en rebanadas tu ½ aguacate y colócalo sobre el queso, para después poner encima las fresas o frutos rojos cortados en rodajas. Finalmente agrega unas gotas de vinagre balsámico y listo.
3. Vaso de yogur, fruta y cereales (370 kcal aprox.)
Parece simple y sencilla, pero esta idea de desayuno rico y nutritivo mezcla en un solo vaso todos los tres grupos de alimentos que tus hijos necesitan para comenzar el día.
¿Qué necesitas?
- ½ taza de yogur griego sin azúcar añadida.
- ½ taza de cereal, ¡tú favorito de #CerealesKelloggsParaTodos!
- 1 cucharadita de miel de abeja.
- 1 taza de fresas, frambuesas o zarzamoras.
- 10 mitades de nuez picada.
¿Cómo se prepara?
Mezcla el yogur griego con la miel. Ahora coloca la mitad de la mezcla en el vaso y cubre con la mitad de los frutos, cereales y nueces. Repite las capas una vez más y está lista para disfrutar.
4. Licuado de chocoplátano (360 kcal aprox.)
Los licuados son un buen recurso cuando los niños despiertan con poca hambre o tarde porque la alarma los traicionó. Además, esta idea la puedes enriquecer con avena, un cereal que puede aportar proteínas, vitaminas y minerales.
¿Qué necesitas?
- 1 taza (240 ml) de leche.
- ½ plátano.
- ¼ de taza de avena cruda.
- El jugo de medio limón.
- 1 cucharadita de miel.
- 1 cucharadita de cocoa en polvo sin azúcar.
- 10 almendras.
¿Cómo se prepara?
Pela y corta el plátano en trozos, para después bañarlo con el jugo del limón, de esta manera evitas que se oxide. Ahora añade el plátano a tu licuadora junto con el resto de los ingredientes y tritura hasta obtener una consistencia suave.
Al preparar cualquiera de estas ideas de desayunos tus pequeños pueden involucrarse y elegir sus frutas o cereales favoritos Kellogg’s, mientras desarrollan el hábito de desayunar de manera nutritiva y en familia. Así que dinos, ¿cuál receta crees que les guste más?
1. Recetas avaladas por L.N. Tayrin Azpeitia Espinosa. Cédula Profesional 6062854